Witam. chcialbym sie dowiedziec jaki moze byc trening dla 13 latka. nie jestem zbyt silny i chcialbym przypakowac :P. mam dwa ciezarki po 4 kg jak wiekszasc. Podnosze je ok. 20 razy dziennie, jakies 10 pompek i 25-30 brzuszkow. Czy jest to ok ? Chcialbym sie tez zapytac czy cwiczyc pomimo bulu miesni. zawsze jak koncze pompki mam porozciagane [...]
[...] niż 4-6 tyg. oczywiście moim celem nadal jest siła/masa co radzicie split? a może kolejne fbw będzie ok? ile serii tygodniowo powinno być w fbw i splicie na dana partie? jak już split to co z czym robić. i jeszcze jedno czy w moim wieku (15) plany typowo na sile mam na myśli poniżej 8 powtórzeń będą ok? chodzi mi o stawy :) Zmieniony przez - [...]
[...] Mam tylko pare podstawowych pytan, na które nie znam do końca odpowiedzi. 1. Czy zamiast 7 posiłków mógłbym jesc np 4 czy 5, te posiłki po i przed treningowe zostawiłbym tak jak są tylko np 1 połączyłbym 2, w tedy przerwa byłaby wieksza niz 3h -- mogłaby być w tedy np 6 czy 5h ? 2. Makaron -- jaki wybierac, na co wracac uwage przy kupnie, bo taki [...]
witam jestem na cyklu 15 amp prolon(1 amp co 3 dni) i 100mety (3 dziennie) no i mam taki problem w okolicach sutków poczułem takie dziwne zgróbienia jakby woreczki albo powiekszone wezły chłonne czy to moze byc .... poczatek giko ?? no i pogrubiały mi uda od srodka tak ze jak ide to ocieram nimi a nigdy tak nie miałem czy nolvadex pomoze jesli [...]
[...] atrakcja tej edycji ma byc występ Przemka Salety który w jednym z ostatnich wywiadów powiedział że MMA to taka nowa zabawka. Jak dla mnie wszystko by było fajnie, tylko że jak dostanie przeciwnika z dobrym parterem to raczej długo nie powalczy... Nie chce mi się przepisywać artykulu o VII edycji KSW wiec podczepiam link :) [...]
[...] spowodowane tym, że gdy zjem 3 jajka ugotowane to jestem w miare najedzony, a po np 3 - 4 jajkach, ale w formie jajecznicy praktycznie się nie najadłem? 2. Bez znaczenia jak będziemy spożywali to białko? Przyswyjalność oraz wartość białka jest taka sama zarowno w jajecznicy i jajach ugotowanych? 3. Czy zawartość tłuszczu w jajecznicy jest [...]
[...] mogę go zamieścić. (szczerze mówiąc trudno na tym forum się odnależć) Chcę kupić atlas i ćwiczyć na nim w domu. Nie chodzi mi o nie wiadomo co, nie mam w ambicji wyglądać jak Pudzian, tylko o coś co by dawało jakieś efekty. No może, żeby nie być takim patykiem. Mój wzrost to 181, a waga 62.. jestem tym typem, co może jeść ile wlezie, a waga i [...]
jak powinny wygladac serie rozgrzewkowe w fbw ? jak na razie robie mniej wiecej tak: w ciezkich cwiczeniach z wiekszym ciezarem typu przysiad, wyciskanie plasko robie 2 serie rozgrzewkowe: 1) ok 50% ciezaru x 8 powt. 2) ok 75% ciezaru x 4 powt. w cwiczeniach typu wyciskanie hantli na skosie, military press , wioslowanie, robie 1 serię z 50% [...]
[...] na siłowni już prawie dwa lata , wcześniej jednak ćwiczyłem w domu. Mój problem polega na tym że obserwuję progres po wszystkich partiach mięśni z wyjątkiem ramion :/ A jak już to jest on naprawdę niewielki. Pomimo że na początku przygody z siłownią obserwowałem naprawdę duży progres, Wiem że to normalne , Ale być może ktoś się już mierzył z [...]
Witam, tak się złożyło, że nie przemyślałem swojego pierwszego cyklu i od razu pokusiłem się na coś silniejszego. Od stycznia zamierzam zakupić jakąś porządną puszkę kreatny ;p Z tego co wiem nie może to być teraz jakieś mono bo nic nie da i chciałbym to brać jeszcze z czymś. I tu padają pytania; Jaka kreatynę najlepiej po takim cyklu wziąć? Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcje sobie żeby wyrzeźbić ciało. Ogólnie to mam tendencje do odkładania sie tłuszczu w okolicach brzucha. Jestem wstanie zrobić fajną rzeźbę na 2k17 wakacje? Chodzi mi ze teraz mam mase wiec nie powinno chyba być problemu z tym zeby coś z tego zrobic potem zredukowac, czy lepiej zaczynać tak jakby od 0 i najpierw masowac potem redukowac? %-)
[...] niestety odradził mi decathlon i twierdzi że tam są drogie i same paści. Ostatnio przywiózł swoje i powiem że były przeróżne. Albo takie solidne kaski albo kaski typu coś jak w chińskim sanda. Tak samo napiąstkówki. Albo takie solidne wręcz zbrojone by się wydawało, albo takie leciutkie prawie nic nie dające. Nie wiem właśnie jakie te [...]
Jak wszyscy zapewne wiecie dzis mecz Co sądzicie o tym meczu? W tym poscie piszemy wszystko na temat tego meczu Polska przystapi najprawdopodobniej w takim skladzie : Jerzy Dudek, Michał Żewłakow, Tomasz Kłos, Dariusz Żuraw, Tomasz Rząsa, Kamil Kosowski, Arkadiusz Radomski, Radosław Kałużny, Jacek Krzynówek, Tomasz Frankowski i Maciej Żurawski. [...]
[...] 3s podciąganie nachwytem 3s Gerneralnie jestem mega zadowolony, pomimo faktu że jestem jedyna osoba która ćwiczy fbw na mojej siłce :D(jest jeszcze pare dziewczyn ale one jakies rowerki itd). 1 Chcialbym zamiennie stosować unoszenie opadu zamiast rdla. może byc? 2 Każde ćwicznie świetnie stymuluje mieśnie poza przysiadami (chyba). Robie 3 [...]
[...] do lekarza bo nogą mogę normalnie ruszać ( palcami u stóp też ) Jedyne bolące miejsce to kostka, która po 2 tygodniach jest słabo spuchnięta. Nie wiem co teraz robić, gdyż, jak już wspomniałem, przez 2 tygodnie odczuwam znośny ból, a wszystko miało być ok w przeciągu tygodnia, bo mowiono mi, że to tylko stłuczenie. Czy ktoś może poradzić mi co [...]
[...] ale chciałbym wakacje spędzić na ostrym trningu. Może być 2 razy dziennie. Jeżeli chodzi o moje warunki to : mam 184 cm wzrostu, 75 kg wagi, bez problemu przebiegnę 30 min spoko tempem (robie w ten sposób ponad 5 km)zmierze ten dystans dokładnie jak wyciągne kogoś na rowerku. Co mi moi drodzy poradzicie ? Wszystko,co doskonałe,dojrzewa powoli.
[...] dajcie znać gdzie go przenieśliscie... A więc tak zaczynam pakować.. tzn. że kupuje sobie wszystkie potrzebne narzędzia( tak to nazwe ogulnie) od kumpli a niektóre sam robie jak np. ławke :D Więc zaczynam i co musze robić żeby było widać efekty?? co jeśc co pić ile i kiedy?? palić pić?? zioło?? napiszcie co dobre i jak pakować poprostu wszystko [...]
[...] wiem o tym rodzaju treningu, postanowilem zalozyc post i zadac kilka pytan. Plan : poniedzialek, sroda , piatek : -klata (2x plaska rozstawienie rak na szerokosc barkow jako ze srodek klatki jest priorytetem,2x skos gora hantlami) -bic - prosze o rozpisanie cwiczenia i serie, czy moze byc modlitewnik + uginanie hantelek stojac) -bary --- [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: witaminki, BCAA Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam, tak jak w temacie. Proszę o doradzanie co będzie lepiej teraz robić. Jestem na redukcji ok. 2,5 miesiąca na LC. Teraz wiadomo, święta etc. i planuję być na diecie zbilansowanej [...]
